내부경계 설정

내부경계

내부경계
이것은 흥미로운 개념입니다! 이제 다른 사람들과 경계를 설정하는 방법을 배웠으므로
자신의 의견을 삶에 삽입하는 것을 좋아하는 비판적인 내면의 목소리로 경계를 설정할 수 있습니다.

코인사다리 픽스터

‘나는 충분하지 않다’ 또는 ‘나는 그럴 자격이 없다’와 같은 생각을 더 이상 받아들이지 않도록 선택할 수 있습니다.
당신은 (바라건대) 당신에게 ‘당신은 나에게 충분하지 않습니다’라고 말하거나
‘당신은 그 와인 한 잔을 받을 자격이 있는 아무 일도 하지 않았다,
그렇지? ‘ 그리고 당신은 당신의 마음에서 그런 것들을 받아들일 필요가 없습니다.

자신과의 경계를 설정하는 방법

자신에게 진실하다고 느끼는 자기 긍정 신념을 선택하십시오.

예를 들어:

  • 나는 완벽하지 않지만 용서받을 자격이 있습니다.
  • 내 마음은 항상 제자리에 있지 않아도 제자리에 있어요.
  • 배우고, 변화하고, 성장하고 싶지만 마음속으로는 지금 이대로도 충분합니다.
  • 나는 충분 해.

자신을 비판하는 자신을 발견하면 자신을 긍정하는 신념을 반복하십시오.

당신과 당신의 능력에 대해 부정적인 신념을 표현하는 다른 사람들을 만나면 다음과 같은 생각을 선택하십시오.

  • ‘그들의 행동이나 댓글은 나와 관련이 없습니다’ 또는
  • ‘나보다 다른 사람들의 행동이 그들에 대해 더 많은 것을 말해준다.’

요점을 다른 사람이나 자신과 논쟁하려는 유혹을 물리치십시오.

두 경우 모두 그렇게 할 필요가 없으며 비효율적입니다.
다른 사람들에게서 멀어지고 자신에게 새로운 자기 확인 신념을 계속 반복하십시오.

내부경계 설정하고 유지하는 것은 연습이 필요합니다.

대부분의 사람들은 그것을 너무 좋아해서 일단 시작하면 자신에게 진실하다는 느낌에 중독됩니다.
결과(다른 사람의 잠재적인 실망이나 화)보다는 자신의 노력(자신을 돌보기 위해)에 초점을 맞추는 또 다른 반복입니다.

통제할 수 없는 이벤트에 대한 외부 개인 경계를 설정하는 방법

1단계 – 다른 사람들의 어떤 행동이 당신에게 용납되지 않는지 결정하십시오.
2단계 – 그러한 행동이 발생할 때 어떻게 반응할지 결정하십시오.
3단계 – 경계를 위반한 경우 수행할 작업을 그 사람에게 경고하도록 선택할 수 있지만 사람이 변경될 것으로 예상하는 경계는 설정하지 마십시오. 경계는 자신을 보호하기 위한 것이지 다른 사람들이 변화하도록 하기 위한 것이 아닙니다.
4단계 – 행동이 발생했을 때 계획한 대로 행동하여 경계를 강화합니다.

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경계를 설정하는 데 계속 어려움을 겪고 있다면 내부경계 설정 간섭에 대한 생각일 수 있습니다. 이러한 경계를 설정할 때 자신에게 어떻게 말하는지 들어보십시오. 자신을 비판하고 있습니까? 다른 사람이 어떻게 대처하고 있는지 읽는 생각으로 되돌아갔거나 그것이 미래의 관계에 어떤 의미가 있을지에 대해 비관적이 되었습니까? 경계를 정하고 든 생각을 적어보고 다음 장에서 다룰 생각의 도구나 자비로운 생각을 해보는 것도 도움이 될 것이다.